Μαρτίνα ΝικολάουΚάθε χρόνο, την περίοδο της άνοιξης, πέρα από τις αλλεργίες που ταλαιπωρούν πολύ κόσμο, αρκετοί είναι εκείνοι που αισθάνονται και μια παραπάνω εξάντληση. Πρόκειται για τη λεγόμενη «εαρινή κόπωση».
Το σύνδρομο της εαρινής κόπωσης καταβάλλει λίγο περισσότερο τις γυναίκες, με την αλλαγή ώρας, την αύξηση της θερμοκρασίας και, γενικότερα, την αλλαγή κλίματος να μπλοκάρουν συνήθως την ομαλή προσαρμογή του οργανισμού στις νέες συνθήκες. Οι ορμονικές αλλαγές, αλλά και οι κακές διατροφικές επιλογές, επιβαρύνουν επίσης το εν λόγω σύνδρομο, καθώς γίνονται οι αιτίες να στερείται ο οργανισμός τις απαραίτητες βιταμίνες.
Ποια είναι τα συμπτώματα;
Τα πιο συχνά συμπτώματα, αλλά και αυτά που παρατηρεί κανείς πρώτα, είναι η έλλειψη ενέργειας και η πεσμένη διάθεση. Συνέχεια αυτών μπορούν να είναι οι ημικρανίες, η δυσκολία στο πρωινό ξύπνημα, το αίσθημα ανησυχίας, η αδυναμία συγκέντρωσης, οι πεπτικές διαταραχές, η υπερένταση, οι μυϊκοί πόνοι, η χαμηλή αρτηριακή πίεση και η απώλεια όρεξης, με αποτέλεσμα η κατάσταση να επιδεινώνεται.
Στο χέρι μας να το αντιμετωπίσουμε
Οι τρόποι αντιμετώπισης του συνδρόμου της εαρινής κόπωσης είναι εξ ολοκλήρου στο χέρι μας. Κι αυτό διότι, αν ακολουθούμε μια ισορροπημένη διατροφή, απολαμβάνουμε έναν επαρκή και ήσυχο ύπνο, και κάνουμε την άσκηση μέρος της καθημερινότητάς μας, θα νιώσουμε γρήγορα πολύ καλύτερα.
Μήπως ήρθε η ώρα, λοιπόν, να αναρωτηθούμε αν τα γεύματα που καταναλώνουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας περιλαμβάνουν τις απαραίτητες βιταμίνες και τα μέταλλα, τα οποία θα ενισχύσουν τον οργανισμό μας και θα βοηθήσουν τη λειτουργία του εγκεφάλου, παρέχοντάς μας την απαιτούμενη ενέργεια;
Βιταμίνες συμπλέγματος Β
Οι πιο σημαντικές βιταμίνες για την τόνωση του οργανισμού είναι κυρίως εκείνες του συμπλέγματος Β, οι οποίες προσφέρουν την απαιτούμενη ενέργεια στον οργανισμό.
Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β (Β1, Β2, Β3, Β5, Β6, Β12) αναλαμβάνουν τη μετατροπή των θρεπτικών συστατικών σε ενέργεια. Πιο συγκεκριμένα, η Β2 (Ριβοφλαβίνη) είναι απαραίτητη για τη σωστή ανάπτυξη του δέρματος, για τα κύτταρα του αίματος, την καλή λειτουργία του εγκεφάλου και του πεπτικού συστήματος, και συγχρόνως βοηθά στη διατήρηση της υγιούς όρασης.
Η Β3 (Νιασίνη) απαιτείται για τη σωστή λειτουργία των λιπών και των σακχάρων στο σώμα και ενισχύει τη λειτουργία της μνήμης, ενώ η Β5 προάγει τη νοητική απόδοση και βοηθά επίσης στη διατήρηση ενός υγιούς δέρματος.
Οι δυο τελευταίες, αλλά υψίστης σημασίας βιταμίνες του συμπλέγματος Β, είναι η Β6 (Πυριδοξίνη) και η Β12. Όσον αφορά τη βιταμίνη Β6, εκείνη ευθύνεται για διαδικασίες, όπως η ανάπτυξη του εγκεφάλου και η μεταφορά οξυγόνου μέσω της κυκλοφορίας του αίματος. Βοηθά, επίσης, στο να διατηρεί ο οργανισμός ένα υγιές νευρικό και ανοσοποιητικό σύστημα, συμβάλλοντας στη μείωση της κόπωσης και της εξάντλησης.
Η βιταμίνη Β12, από την άλλη, είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό που συμμετέχει στη δημιουργία DNA, τροφοδοτεί τον εγκέφαλο και το νευρικό σύστημα, βοηθά στο σχηματισμό υγιών ερυθρών αιμοσφαιρίων και ενισχύει τις μεταβολικές διεργασίες παραγωγής ενέργειας.
Όλες τις βιταμίνες Β θα τις βρούμε σε πολλά τρόφιμα, όπως το κρέας, τα ψάρια, το γάλα, τα αυγά, τα πράσινα λαχανικά και τα δημητριακά. Μόνο η Β12 δεν περιέχεται σε τρόφιμα φυτικής προέλευσης.
Φυλλικό οξύ και αντιοξειδωτικά
Άλλα εξίσου σημαντικά στοιχεία που μεριμνούν για την ενίσχυση του οργανισμού είναι το φυλλικό οξύ, το οποίο περιέχεται σε πολύ μεγάλες ποσότητες στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, και κάποιες αντιοξειδωτικές ουσίες, οι οποίες εξουδετερώνουν τις ελεύθερες ρίζες στον οργανισμό μας, παρέχοντάς του τόνωση και ενέργεια. Αντιοξειδωτικές ουσίες περιέχει η πλειονότητα των φρούτων και λαχανικών όπως είναι το καρπούζι, τα εσπεριδοειδή, το ακτινίδιο, η ντομάτα, το καρότο, το κρεμμύδι, το λάχανο, τα λαχανάκια Βρυξελλών και το μπρόκολο.
Πολύ νερό και άσκηση
Σημαντικές πηγές ενέργειας αποτελούν, ακόμα, το νερό και η άσκηση. Υπάρχουν μελέτες, οι οποίες υποστηρίζουν πως ακόμη και μια ήπια αφυδάτωση μπορεί να επιβραδύνει τον μεταβολισμό, να μειώσει την ενέργειά μας και, συνεπώς, να μας κάνει να αισθανόμαστε κουρασμένοι.
Από την άλλη, η πρωινή ήπια άσκηση, με το φως του άπλετου ήλιου που μας χαρίζει η χώρα μας, θα βοηθήσει τον οργανισμό να προσαρμοστεί πιο εύκολα στις νέες ατμοσφαιρικές συνθήκες, και η βιταμίνη D θα μας προσφέρει απλόχερα όλες τις ευεργετικές της ιδιότητες.
Για όποιον αισθάνεται ότι χρειάζεται κάτι ενισχυτικό προς τη διατροφή του, τα σχετικά συμπληρώματα διατροφής, τα βιταμινούχα ροφήματα ή η κατανάλωση ενός ενεργειακού ποτού με προσθήκη βιταμινών μέσα στην ημέρα, μπορούν επίσης να βοηθήσουν. Ως προς τα συμπληρώματα διατροφής, καλό είναι να συμβουλευτούμε και έναν ειδικό, ο οποίος θα μας καθοδηγήσει αναλόγως.
Η αντίστροφη μέτρηση για το καλοκαίρι έχει ήδη ξεκινήσει. Οπότε ας πάρουμε μια βαθιά ανάσα και ας κάνουμε θετικές σκέψεις, φροντίζοντας ο οργανισμός μας να είναι γερός και δυνατός, ώστε να μπορέσουμε να απολαύσουμε στο έπακρο τις καλοκαιρινές στιγμές χαλάρωσης που μας περιμένουν.
Πηγές
https://www.medihelp-assistance.com/en/mediway/spring-asthenia–symptoms-and-treatments-325.html
https://www.webmd.com/women/features/the-causes-of-womens-fatigue#1
https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/b-vitamins-directory
