Από τo τάισμα μεταμεσονύχτιες ώρες και τα ξεσπάσματα θυμού στις μικρότερες ηλικίες, μέχρι την υποστήριξη στη μελέτη και στις εφηβικές τους ανησυχίες, η καθημερινότητα με τα παιδιά μας αποτελεί μια 24/7 πρόκληση, η οποία πολύ εύκολα μπορεί να «στραγγίξει» τις αντοχές μας και να κλονίσει την ψυχραιμία μας.
της Βίκυς Κόρδα
Με τον όρο «γονεϊκό burn-out» εννοούμε ακριβώς αυτή τη σωματική, ψυχική και συναισθηματική εξάντληση που νιώθουμε, κατά καιρούς, όλοι οι γονείς.
Και ενώ στον καθένα μας μπορεί το burn-out να «χτυπά» με διαφορετικό τρόπο, διαπιστώνονται ορισμένα κοινά συμπτώματα, μεταξύ των οποίων τα εξής:
● σωματική κόπωση
● πονοκέφαλοι, πόνος στον αυχένα και μυϊκοί πόνοι
● αλλαγές στην όρεξη και στις συνήθειες του ύπνου
● συναισθήματα απελπισίας, ανεπάρκειας ή αμφιβολίας για τον εαυτό μας
● απώλεια κινήτρων
● αίσθημα μοναξιάς ή τάση για απομόνωση
● ευερεθιστότητα
● έλλειψη ενδιαφέροντος για συμμετοχή σε ευχάριστες δραστηριότητες.
Το καλό νέο είναι ότι αυτό που μας συμβαίνει είναι φυσιολογικό και διαχειρίσιμο.
Τι μπορούμε να κάνουμε, λοιπόν, για να διαχειριστούμε το burn-out και να καταφέρουμε να επανέλθουμε δριμύτεροι;
5+1 tips για «burned-out» γονείς
1. Εκφράζουμε αυτό που βιώνουμε
Ένα από τα πρώτα πράγματα που πρέπει να κάνουμε, είναι να εξηγήσουμε στον σύντροφό μας ακριβώς πώς νιώθουμε και να ζητήσουμε την έμπρακτη στήριξή του.
2. Δημιουργούμε ένα δίκτυο υποστήριξης
Πολλές φορές, μπορεί να αισθανόμαστε ανίκανοι να ανταποκριθούμε στις απαιτήσεις του γονεϊκού ρόλου, ακόμα και όταν έχουμε την υποστήριξη του άλλου γονιού.
Συνεπώς, σε μια ανάλογη περίπτωση, είναι καλό να έχουμε τη δυνατότητα αναζήτησης έξτρα βοήθειας, είτε από το ευρύτερο οικογενειακό περιβάλλον, είτε από επαγγελματίες μπέιμπι-σίτερς.
3. Εξασφαλίζουμε λίγα λεπτά… ησυχίας
Με δεδομένο ότι είναι πολύ δύσκολο να εξοικονομήσουμε ελεύθερο χρόνο για τον εαυτό μας, χωρίς τα παιδιά να αποζητούν διαρκώς την προσοχή μας, η ηρεμία μας μπορεί… να έρθει σε μικρές «δόσεις» στη διάρκεια της ημέρας.
Για παράδειγμα, χαρίζουμε στον εαυτό μας την πολυτέλεια λίγου προσωπικού χρόνου, όταν τα παιδιά λείπουν στις δραστηριότητές τους, όταν διαβάζουν ή όταν κοιμούνται. Και εκμεταλλευόμαστε αυτά τα λεπτά, για να πάρουμε μια πολύτιμη ανάσα.
4. Κάνουμε μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά μας
Εάν τα συμπτώματα του burn-out μάς προκύπτουν συχνά πυκνά, ένα μερίδιο ευθύνης για αυτό πιθανότατα έχει το πολύ φορτωμένο εβδομαδιαίο πρόγραμμα των παιδιών μας, με φροντιστήρια, ξένες γλώσσες, προπονήσεις, χορό, μουσική και άλλες δραστηριότητες.
Μήπως, λοιπόν, την επόμενη σχολική χρονιά να «μαζέψουμε» αυτές τις δραστηριότητες, έτσι ώστε το καθημερινό πρόγραμμα να είναι λίγο πιο «ανάλαφρο» για όλους μας;
5. Εξελίσσουμε τις γονεϊκές μας δεξιότητες
Εκτός από τα παραπάνω, μπορούμε να αναζητήσουμε νέες μεθόδους και τεχνικές για τη διαπαιδαγώγηση των παιδιών μας, οι οποίες θα μπορούσαν να μας λύσουν τα χέρια, όταν εκείνα… δεν συνεργάζονται, και να μας κάνουν τη ζωή πιο εύκολη.
Η παρακολούθηση σεμιναρίων, η συμμετοχή σε σχολές γονέων, η αναζήτηση συμβουλών από παιδοψυχολόγους ή παιδαγωγούς είναι μερικοί μόνο τρόποι για να εμπλουτίσουμε τη «φαρέτρα» μας!
5+1. Ξαναβρίσκουμε το νόημα
Όταν νιώθουμε εξουθενωμένοι και απογοητευμένοι, μπορεί να λειτουργήσει θετικά το να θυμηθούμε τα ωραία τού να είναι κανείς γονιός. (Ναι, υπάρχουν και αυτά!)
Υπενθυμίζουμε στον εαυτό μας τα προτερήματα των παιδιών μας, αλλά και τη δική μας συμβολή στη διαμόρφωση των χαρακτήρων τους και στο μεγάλωμά τους.
Πηγές
https://www.healthline.com/health/parenting/parental-burnout
https://www.apa.org/monitor/2021/10/cover-parental-burnout