Θεόδουλος ΠαπαβασιλείουΤο αδυνάτισμα πριν τις διακοπές είναι… κλασικός ευσεβής πόθος κάθε χρόνο τέτοια περίοδο. Είναι εφικτός ο στόχος της απώλειας κιλών λίγο πριν την εξόρμησή μας σε νησιά και παραλίες;
Το πιο σωστό είναι να μην αφήνουμε το θέμα “αδυνάτισμα πριν τις διακοπές”…λίγο πριν τις διακοπές, αλλά να εφαρμόζουμε ένα πρόγραμμα σωστής διατροφής και άσκησης όλο το χρόνο.
Αν όμως φτάσαμε πάλι στο παραπέντε, δεν καταφεύγουμε σε δίαιτες – εξπρές, αλλά βάζουμε πρόγραμμα και το τηρούμε αυστηρά.
Τι κάνουμε λοιπόν για αδυνάτισμα πριν τις διακοπές;
- Βάζουμε ρεαλιστικούς στόχους. Το αδυνάτισμα πριν τις διακοπές δεν θέλει άγχος, ούτε υπερβολές. Όσο μεγαλύτερους στόχους βάζουμε, πέραν των φυσιολογικών (2-4 κιλά τον μήνα), τόσο πιο δύσκολο είναι να τους πετύχουμε. Άσε που πολλές φορές με το στρες που προκαλούν, φέρνουν τα αντίθετα αποτελέσματα.
- Πίνουμε πολύ νερό. Έτσι ενυδατώνουμε τον οργανισμό μας, ενεργοποιούμε το μεταβολισμό μας και, παράλληλα μειώνεται η επιθυμία μας για φαγητό.
- Τρώμε καλό πρωινό για ενέργεια και ενίσχυση του μεταβολικού μας ρυθμού. Επιπλέον, δεν ξεχνάμε τα πολλά μικρά γεύματα καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.
- Μειώνουμε τις θερμίδες. Τρώμε περισσότερα φρούτα και λαχανικά και περιορίζουμε ζάχαρη και υδατάνθρακες.
- Τρώμε αργά. Έτσι, το μήνυμα του κορεσμού θα…φτάσει έγκαιρα στον εγκέφαλό μας και θα αποφύγουμε τις υπερβολές.
- Ασκούμαστε το πρωί. Βάζουμε στο πρόγραμμά μας την πρωινή γυμναστική που είναι ιδανικότερη για το κάψιμο του λίπους.
- Ασκούμαστε σε κάθε ευκαιρία. Προτιμάμε τις σκάλες από το ασανσέρ και το περπάτημα αντί το αυτοκίνητο για κοντινές αποστάσεις.
- Κοιμόμαστε επαρκώς. Ο χορταστικός ύπνος κάνει καλό στην υγεία και τον μεταβολισμό μας!
Τι άλλο δεν ξεχνάμε;
- Αποφεύγουμε τα τσιμπολογήματα
- Περιορίζουμε το αλκοόλ
- Προτιμάμε τα γεύματά μας να αποτελούνται από τροφές με άπαχη πρωτεΐνη όπως κοτόπουλο, ψάρι, όσπρια κ.α.
- Αυξάνουμε την πρόσληψη φυτικών ινών, καθώς ενισχύουν το αίσθημα του κορεσμού
- Αποφεύγουμε το junk food, τα γλυκά και τα τηγανιτά.