Planbe team
To beach volley είναι ένα από τα πιο δημοφιλή καλοκαιρινά αθλήματα στην άμμο. Ποια τα οφέλη του για την υγεία μας ένα τέτοιο άθλημα και πώς μπορούμε να εξασφαλίσουμε ότι θα παίξουμε με ασφάλεια;
«Εκτός από το ότι είναι διασκεδαστικό να παίζεις με φίλους δίπλα στη θάλασσα, πρόκειται για ένα ‘εύκολο’ άθλημα, γιατί δε χρειάζεται ειδικό εξοπλισμό, σε γυμνάζει και προσφέρει συνολικά στην υγεία του αθλούμενου», αναφέρει ο κ. Αναστάσιος Δεληγεώργης MD, MSc, Ορθοπεδικός Χειρουργός – Αθλητίατρος, Αναπληρωτής Διευθυντής Γ’ Ορθοπεδικής Κλινικής νοσοκομείου ΥΓΕΙΑ.
Τα οφέλη του beach volley
- Βελτιώνει την καρδιοαναπνευστική λειτουργία
Οι ρυθμοί του παιχνιδιού είναι τέτοιοι, που γυμνάζουν όλο το σώμα. Παίζοντας, ουσιαστικά κάνεις τρέξιμο, άλματα, χρήση πολλαπλών μυϊκών ομάδων και είσαι σε συνεχή κίνηση. Βελτιώνεται έτσι η οξυγόνωση όλων των οργάνων του σώματος, κυρίως της καρδιάς και των πνευμόνων.
- Βελτιώνει την αντοχή, τη μυϊκή ισχύ, την ισορροπία και τον συντονισμό των κινήσεων
Η κίνηση στην άμμο είναι 30% πιο δύσκολη από ό,τι σε ένα εσωτερικό γήπεδο. Λόγω της κινητικότητας της άμμου που υποχωρεί κάτω απο τα πόδια, απαιτείται μεγαλύτερη μυϊκή ισχύς και πολύ καλός συντονισμός του σώματος και των κινήσεων.
- Ενεργοποιεί τον μεταβολισμό
Αυτό έχει ως αποτέλεσμα οι αθλητές να καίνε περισσότερο λίπος.
- Έχει λιγότερους τραυματισμούς
Απορροφούνται καλύτερα οι κραδασμοί λόγω μαλακότερου εδάφους (καλύτερο για τις αρθρώσεις και τη μέση). Οι απότομες αλλαγές κατεύθυνσης που ενοχοποιούνται για τραύματα στα ομαδικά αθλήματα, όπως είναι η ρήξη του πρόσθιου χιαστού συνδέσμου και του μηνίσκου, γίνονται εδώ πιο ήπια λόγω της άμμου. Παράλληλα, προλαμβάνονται τραυματισμοί λόγω ενδυνάμωσης και βελτίωσης της ιδιοδεκτικότητας – ισορροπίας.
- Συμβάλλει στην πρόσληψη βιταμίνης D
To beach volley παίζεται κάτω απο τον ήλιο, ο οποίος είναι φυσική πηγή βιταμίνης D και συμβάλλει στην καλή υγεία των οστών.
- Βελτιώνει τη ψυχική υγεία και μειώνει το άγχος
Η άσκηση σε ωραίο φυσικό περιβάλλον, δίπλα στη θάλασσα, και η άμεση επαφή με την άμμο χωρίς παπούτσια, αυξάνουν την έκκριση ενδορφινών που είναι γνωστές και ως «ορμόνες της ευτυχίας».
- Ευνοεί την κοινωνικότητα
Σε ένα φιλικό παιχνίδι beach volley μπορούν να παίξουν πολλά άτομα, και όχι μόνο δυο σε κάθε πλευρά, όπως γίνεται σε επαγγελματικό επίπεδο.
Πώς να παίξετε με ασφάλεια
– Προστατευτείτε από τον ήλιο. Μην ξεχνάτε το αντηλιακό, το καπέλο και τα γυαλιά ηλίου.
– Αν είναι δυνατό, αποφύγετε να παίζετε τις ώρες που ο ήλιος είναι πιο επικίνδυνος. Προτιμήστε τις πρωινές ή απογευματινές ώρες.
– Ενυδατωθείτε (νερό, χυμοί ή αθλητικό ποτό) πολύ καλά πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το παιχνίδι.
– Μην ξεχνάτε να κάνετε προθέρμανση.
– Σε χώρους που δεν είναι ειδικά προορισμένοι για το άθλημα, ελέγξτε και απομακρύνετε πέτρες ή άλλα αντικείμενα που μπορούν να προκαλέσουν τραυματισμούς.
– Σεβαστείτε τους άλλους που βρίσκονται στην παραλία.
Κίνδυνοι από τραυματισμούς
Ποιοι τραυματισμοί μπορεί να προκύψουν την ώρα του παιχνιδιού;
- Οξείς τραυματισμοί. Πτώσεις, συγκρούσεις με άλλους παίχτες, απότομη αλλαγή κατεύθυνσης. Ωστόσο, συμβαίνουν πιο σπάνια σε σχέση με άλλα ομαδικά αθλήματα λόγω του μαλακού εδάφους. Ενδεικτικά, αναφέρονται διαστρέμματα ποδοκνημικής, κακώσεις στο γόνατο (ρήξη μηνίσκου – συνδέσμων – πρόσθιου χιαστού), κακώσεις των δακτύλων, ρήξεις τενόντων και μυϊκές θλάσεις.
- Τραυματισμοί από υπέρχρηση. Είτε λόγω υπερβολικής προπόνησης που δεν επιτρέπει στον οργανισμό και στο σώμα να προσαρμοστούν, είτε λόγω λάθος τεχνικής. Οι συχνότεροι τραυματισμοί αφορούν στο γόνατο (τενοντίτιδες επιγονατιδικού), το γνωστό ως «γόνατο του άλτη» (jumper’s knee), τη μέση και τον ώμο (τενοντίτιδες, σύνδρομα πρόσκρουσης).
Πώς μπορώ να προλάβω έναν τραυματισμό;
Να αυξάνετε προοδευτικά τον όγκο της προπόνησης, έτσι ώστε να προλάβει το σώμα να προσαρμοστεί. Η προπόνηση έχει ως σκοπό να προετοιμάσει το σώμα μέσα από την εξάσκηση, ώστε να ανταπεξέλθει στις απαιτήσεις του αθλήματος. Αυτό περιλαμβάνει ασκήσεις ενδυνάμωσης, ισορροπίας, ιδιοδεκτικότητας, τεχνικής. Επίσης, μη ξεχνάτε να προθερμαίνεστε καλά.
Αντιμετώπιση των τραυματισμών
Οι βασικές αρχές, στις οποίες στηρίζεται η άμεση αντιμετώπιση είναι η επίδεση και η τοποθέτηση του πονεμένου άκρου σε ανάρροπη θέση, η ανάπαυσή του και η παγοθεραπεία στο σημείο που πονάει.
«Αν τα συμπτώματα επιμένουν και ανάλογα με τη βαρύτητά τους, θα πρέπει να απευθυνθείτε σε εξειδικευμένο ορθοπεδικό. Υπάρχουν τραυματισμοί που θα ανταποκριθούν καλά με λίγη ξεκούραση, φυσικοθεραπείες ή και βιολογικές θεραπείες, αλλά σε βαρύτερες περιπτώσεις μπορεί να χρειαστεί κάποιο χειρουργείο ελάχιστης επεμβατικότητας, σε συνδυασμό πάντα με φυσικοθεραπείες. Είναι πολύ σημαντικό να εντοπίζεται η αιτία, αν δηλαδή ο τραυματισμός οφείλεται σε υπερπροπόνηση ή σε λάθος τεχνική, και να αντιμετωπίζεται ανάλογα με κατάλληλες ασκήσεις για να μην υποτροπιάσει», καταλήγει ο κ. Δεληγιώργης.
