Planbe team
Το σκηνικό είναι γνωστό: ξαπλώνεις μετά από μια δύσκολη μέρα και ξαφνικά… δεν μπορείς να σταματήσεις να βήχεις. Ακριβώς τη στιγμή που χρειάζεσαι περισσότερο τον ύπνο, ο βήχας χειροτερεύει και η νύχτα γίνεται μαρτύριο. Κι ενώ η ξεκούραση είναι ένας από τους σημαντικότερους τρόπους με τους οποίους το σώμα καταπολεμά τις λοιμώξεις, ο καλός ύπνος μπορεί να γίνει πολύ δύσκολος όταν κάποιος έχει κρυολόγημα ή γρίπη.
Γιατί ο βήχας γίνεται χειρότερος τη νύχτα
Ο βασικότερος λόγος είναι απλός: η βαρύτητα. Όταν ξαπλώνουμε, η βλέννα από τη μύτη τρέχει προς τον λαιμό και «μαζεύεται» εκεί. Ο βήχας είναι απλώς το αντανακλαστικό του σώματος για να καθαρίσει τους αεραγωγούς.
Για να το αντιμετωπίσεις, βοήθα τη στάση του σώματός σου: κοιμήσου με ένα επιπλέον μαξιλάρι, ώστε να είσαι λίγο ανασηκωμένος. Έτσι, η βλέννα δεν συσσωρεύεται τόσο εύκολα στον λαιμό.
Επίσης, ορισμένοι άνθρωποι βήχουν τη νύχτα λόγω γαστρο-οισοφαγικής παλινδρόμησης. Όταν είσαι ξαπλωμένος, τα οξέα του στομάχου μπορούν να ανέβουν στον λαιμό και να ερεθίσουν τους αεραγωγούς.
Πώς να το αποφύγουμε:
- Δεν τρώμε τις 2 τελευταίες ώρες πριν τον ύπνο.
- Αποφεύγουμε τροφές και ποτά που προκαλούν παλινδρόμηση (σοκολάτα, καφές, πικάντικα, λιπαρά, πλήρη γαλακτοκομικά, κρασί).
- Φροντίζουμε το κεφάλι να είναι ελαφρώς ανασηκωμένο, χρησιμοποιώντας δύο μαξιλάρια.
Σημείωση: μπορεί κανείς να έχει παλινδρόμηση ακόμα κι αν δεν νιώθει καούρα.
Ο ρόλος του περιβάλλοντος
Ο ξηρός αέρας ερεθίζει τη μύτη και τον λαιμό, κάνοντας τη βλέννα πιο παχύρρευστη και επιδεινώνοντας τον βήχα. Ένας υγραντήρας μπορεί να βοηθήσει, αρκεί να καθαρίζεται καθημερινά και να μη μένει στάσιμο νερό μέσα του.
Αν δεν τηρείται σωστά η υγιεινή, ο υγραντήρας μπορεί να διασπείρει μικρόβια στον αέρα και να προκαλέσει επιπλοκές, όπως βακτηριακές λοιμώξεις.
Άλλοι παράγοντες που επιδεινώνουν τον βήχα τη νύχτα είναι η μούχλα, η σκόνη, τα κατοικίδια ή άλλα αλλεργιογόνα στον χώρο.
Πώς διαχειριζόμαστε τον νυχτερινό βήχα
Ο βήχας από κρυολόγημα ή γρίπη βοηθά συνήθως τον οργανισμό να καθαρίσει τους αεραγωγούς. Ωστόσο, και ο ύπνος είναι εξίσου σημαντικός για την ανάρρωση.
Αν δεν μπορείς να κοιμηθείς, δοκίμασε τα εξής:
- Καραμέλα για τον βήχα. Πριν τον ύπνο, για να καταπραΰνει τον ξηρό βήχα και τον λαιμό.
- Υγρά. Πιες αρκετά υγρά το βράδυ – βοηθούν να αραιώσει η βλέννα. Τα δε ζεστά ροφήματα είναι πιο καταπραϋντικά.
- Μέλι σε ζεστό νερό ή τσάι, ή και σκέτο. Έχει φανεί ότι μειώνει τη συχνότητα και την ένταση του βήχα. Και πάντα με μέτρο.
Προσοχή: Όχι μέλι σε παιδιά κάτω του 1 έτους.
- Σιρόπι ή φάρμακο για τον βήχα. Ορισμένα τέτοια σκευάσματα περιέχουν αντιισταμινικά που προκαλούν υπνηλία. Ωστόσο, σε άτομα άνω των 65 μπορεί να προκαλέσουν παρενέργειες, όπως σύγχυση, αστάθεια ή ξηροστομία. Καλό είναι να δοκιμάζονται πρώτα φυσικές λύσεις.
Πρόσεξε, επίσης, να μη συνδυάζεις άθελά σου διαφορετικά φάρμακα που περιέχουν παυσίπονα, γιατί υπάρχει κίνδυνος υπερδοσολογίας.
Αν έχεις άσθμα. Το άσθμα συχνά χειροτερεύει τη νύχτα. Καλό είναι να μιλήσουμε με τον γιατρό για πιθανή προσαρμογή της αγωγής.
Πότε να πάμε στον γιατρό
Ένας οξύς βήχας μετά από κρυολόγημα συνήθως περνά μόνος του. Ωστόσο, θα πρέπει να επικοινωνήσουμε με τον γιατρό αν ο βήχας:
- Κρατά πάνω από μία εβδομάδα.
- Κάνει ήχο σαν «γρύλισμα».
- Προκαλεί εμετό.
- Συνοδεύεται από πυρετό για πάνω από 2 ημέρες.
- Βγάζει πράσινα ή κίτρινα φλέγματα, ή φλέγματα με αίμα.
Ο χρόνιος βήχας μπορεί να οφείλεται σε αλλεργίες, παλινδρόμηση, άσθμα, ΧΑΠ ή χρόνια ιγμορίτιδα.
Συνοψίζοντας…
- Ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την ανάρρωση.
- Ο ύπνος με ανασηκωμένο κεφάλι, τα υγρά και οι καραμέλες για τον βήχα μπορούν να βοηθήσουν.
- Ο υγραντήρας μπορεί να ανακουφίσει, αρκεί να χρησιμοποιείται σωστά.
- Αν ο βήχας επιμένει ή χειροτερεύει, συμβουλευόμαστε έναν επαγγελματία υγείας.
Πηγή
https://www.everydayhealth.com/hs/cold-and-flu-relief/nighttime-cough